平時生活中我們最常做的運動有:有氧運動、力量訓練和柔韌性運動。
有氧運動主要是改善和提高人體的有氧工作能力,這類運動有步行(散步、快走、定量步行、拄杖走及競走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、自行車、跑步機上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等。
力量訓練是以增強力量、健美形體為主的運動,如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等負重法或阻抗法進行的力量練習,有助于防治骨質疏松。柔韌性運動是拉長肌肉和韌帶,并且伴有調整呼吸節律的運動,如瑜伽、醫療體操和各種養生氣功等等。無論在進行有氧運動或力量運動之前的準備活動,還是結束后的整理活動都不能缺少伸展柔韌性運動。
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